脊柱侧弯矫正六个动作

　脊柱侧弯矫正六个动作有背部拉伸、芭蕾式拉伸、锻炼腰部、胸肌拉伸、脊柱拉伸、胸椎旋转。要根据侧弯的方向专门锻炼。

　　1、背部拉伸：四足撑地，背部悬空，举左手再抬右腿，拉伸身体，换边重复。每边五次。

　　2、芭蕾式拉伸：身体直立，交叉双腿，靠于门框，外侧腿放内侧腿前方，内侧手抓住门框，外侧手举高。腰往远离门框方向弯曲，拉伸腰侧部，坚持30s。每边三次。

　　3、锻炼腰部：头和背紧靠墙，双脚离墙20cm，慢慢把腰靠近墙，保持背、肩膀不动，保持几秒。重复五次。

　　4、胸肌拉伸：站门框内，抬内侧手，弯曲90°，使大臂和肩膀在一条线上，内侧脚前伸，呈弓步，小臂保持与门框紧贴。上半身微前倾，拉伸胸肌。

　　5、脊柱拉伸：双手紧抓拉杆，吸气时弯曲膝盖90°，放低骨盆;呼气时拉高身体，肩膀不动，保持拉高姿势6S;重复三次。

　　6、胸椎旋转：四足撑地，右手跨越前胸，身体尽量左旋。然后举高右臂，敞胸，左手支撑，身体右旋。每边十次。